俗语：“寿命长短，就看喝水”，寿命短有这4个表现，劝你快戒掉
水占人体体重的60%以上，参与体温调节、营养运输、代谢废物排出，几乎每一个生命活动都离不开它。
"喝水"的方式对健康的影响，真的比大多数人意识到的要深远，某些长期的坏习惯，在悄悄拖累身体的代谢效率，甚至缩短寿命预期。
用碳酸饮料代替水喝，是危害累积最深的一种习惯。碳酸饮料里的磷酸会干扰钙的吸收，长期大量摄入与骨密度下降之间有相关性，这已经在多项队列研究里得到证实。
而且一罐普通可乐含糖约35克，远超世界卫生组织建议的每日游离糖摄入上限25克。
用饮料代替水，身体细胞实际上处于慢性缺水状态，血液黏稠度升高，肾脏的滤过负担加重，这种损耗是日积月累的，等到感觉出来，已经过了很长时间了。
喝特别烫的水，这个习惯在老一辈人里很常见，觉得喝热的暖胃、舒服。但食管黏膜对温度的耐受上限，其实远比想象中低。
食管黏膜最适宜的液体温度在40摄氏度以下，超过65摄氏度的液体被世界卫生组织下属的国际癌症研究机构列为2A类致癌物，也就是对人类可能致癌的级别。
反复的热刺激会导致黏膜细胞慢性损伤，修复过程中出现异常增生的风险会累积上升。食管癌高发地区的饮食习惯调查里，趁热喝几乎是共同特征之一。
每天的饮水量，过少和过多都有问题。长期饮水不足，肾脏浓缩尿液的压力持续偏高，尿酸、钙盐等物质浓度升高，结石的形成风险随之上升。
慢性肾脏损伤的研究也指向习惯性缺水是危险因素之一。中国居民膳食指南建议成年人每日饮水量在1500到1700毫升之间，实际上调查显示大量人群日均饮水量不足800毫升，差距巨大。
过量饮水则相对少见，但短时间内摄入大量水分会稀释血钠，引发低钠血症，轻则头晕恶心，重则影响神经系统，这种情况在某些极端情形下是真实的临床急症。
往水里加糖或者盐，有时候是出于口感，有时候是听说某种说法觉得有益处。加糖不用多说，等于在正常饮水量之外额外摄入游离糖，对胰岛素敏感性和血脂的影响是叠加的。
而日常饮水里加盐，会推高每日钠摄入总量，中国人整体盐摄入量本来就偏高，平均每日食盐摄入约10克，是推荐上限的两倍，再通过喝水额外补进来，高血压和心脑血管风险只会进一步累积。
运动大量出汗后适量补充电解质是有依据的，但把这个逻辑搬到日常喝水里，是对这个原则的误用。
把饮料换成白水，把烫水等凉再喝，把每天的饮水量控制在合理范围内，把加糖加盐的动作去掉，这几件事坚持下来，身体的感受真的会不一样。水是最便宜的保健品，喝对了，是真的在保护寿命。
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